Infertilitas adalah masalah yang berkembang di seluruh dunia.
Ini mempengaruhi sekitar satu dari setiap enam pasangan, dan peneliti memperkirakan sekitar satu dari tiga kasus adalah karena masalah kesuburan pada pasangan pria saja (1, 2).
Meskipun ketidaksuburan tidak selalu dapat diobati, terkadang dapat ditingkatkan dengan diet yang sehat, suplemen dan strategi gaya hidup lainnya.
Artikel ini mencantumkan beberapa faktor gaya hidup utama, makanan, nutrisi dan suplemen yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesuburan pada pria.
Apa itu Infertilitas Pria?
Kesuburan mengacu pada kemampuan orang untuk mereproduksi dengan cara alami.
Ketidaksuburan laki-laki adalah ketika seorang pria memiliki kesempatan yang buruk untuk membuat pasangan wanitanya hamil. Biasanya tergantung pada kualitas sel sperma.
Aspek-aspek fungsi seksual dan kualitas semen berikut dapat mempengaruhi kesuburan:
Libido: Atau dikenal sebagai dorongan seksual, libido menggambarkan keinginan seseorang untuk berhubungan seks. Makanan atau suplemen yang mengklaim meningkatkan libido disebut afrodisiak.
Disfungsi ereksi: Juga dikenal sebagai impotensi, disfungsi ereksi adalah ketika seorang pria tidak dapat mengembangkan atau mempertahankan ereksi.
Jumlah sperma: Aspek penting dari kualitas semen adalah jumlah atau konsentrasi sel sperma dalam jumlah tertentu air mani.
Motilitas sperma: Fungsi penting sel sperma yang sehat adalah kemampuannya untuk berenang. Motilitas sperma diukur sebagai persentase sel sperma yang bergerak dalam sampel air mani.
Kadar testosteron: Kadar testosteron yang rendah, hormon seks pria, mungkin bertanggung jawab atas ketidaksuburan pada beberapa pria.
Infertilitas dapat memiliki banyak penyebab dan mungkin tergantung pada genetika, kesehatan umum, kebugaran, penyakit dan kontaminan diet.
Selain itu, gaya hidup sehat dan diet adalah penting. Beberapa makanan dan nutrisi dikaitkan dengan manfaat kesuburan yang lebih besar daripada yang lain.
Berikut adalah 10 cara yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan pada pria.
1. Ambil Suplemen Asam Aspartat
Asam D-aspartat (D-AA) adalah bentuk asam aspartat, sejenis asam amino yang dijual sebagai suplemen makanan.
Seharusnya tidak bingung dengan asam L-aspartic, yang membentuk struktur banyak protein dan jauh lebih umum daripada D-AA.
D-AA terutama hadir di kelenjar tertentu, seperti testis, serta dalam air mani dan sel sperma.
Para peneliti percaya bahwa D-AA terlibat dalam kesuburan pria. Bahkan, tingkat D-AA secara signifikan lebih rendah pada laki-laki subur daripada laki-laki subur (3).
Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kadar testosteron, hormon seks pria yang memainkan peran penting dalam kesuburan pria.
Sebagai contoh, sebuah penelitian observasional pada pria infertil menyarankan bahwa mengambil 2,66 gram D-AA selama tiga bulan meningkatkan kadar testosteron mereka dengan 30-60% dan jumlah sperma dan motilitas sebesar 60-100%.
Jumlah kehamilan juga meningkat di antara pasangannya (4).
Selain itu, penelitian terkontrol pada pria sehat menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 gram suplemen D-AA setiap hari selama dua minggu meningkatkan kadar testosteron sebesar 42% (5).
Jika Anda tertarik untuk mencoba suplemen asam aspartat, ada pilihan yang tersedia di Amazon.
Namun, bukti itu tidak sepenuhnya konsisten. Studi pada atlet atau pria yang terlatih kuat dengan kadar testosteron normal hingga tinggi menemukan bahwa D-AA tidak meningkatkan levelnya lebih lanjut dan bahkan mengurangi mereka pada dosis tinggi (6, 7).
Secara bersama-sama, bukti saat ini menunjukkan bahwa suplemen D-AA dapat meningkatkan kesuburan pada pria dengan kadar testosteron rendah, sementara mereka tidak secara konsisten memberikan manfaat tambahan pada pria dengan tingkat normal hingga tinggi.
Penelitian lebih lanjut perlu menyelidiki potensi risiko jangka panjang dan manfaat suplemen D-AA pada manusia.
Ringkasan:
Suplemen asam D-aspartat (D-AA) dapat meningkatkan kadar testosteron dan kesuburan pada pria infertil atau mereka dengan kadar testosteron rendah. Namun, para ilmuwan belum mencapai kesimpulan pasti pada titik ini.
2. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga tidak hanya meningkatkan kepercayaan diri dan kinerja fisik Anda - tetapi juga meningkatkan kadar testosteron Anda.
Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas air mani yang lebih baik daripada pria yang tidak aktif (8, 9, 10).
Namun, Anda harus menghindari terlalu banyak olahraga, karena mungkin memiliki efek sebaliknya dan berpotensi mengurangi kadar testosteron. Asupan zinc yang memadai dapat meminimalkan risiko ini (11, 12, 13).
Jika Anda jarang berolahraga tetapi ingin meningkatkan kesuburan Anda, menjadi lebih aktif secara fisik harus menjadi salah satu prioritas utama Anda.
Ringkasan:
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar testosteron Anda dan meningkatkan kesuburan Anda.
3. Dapatkan Cukup Vitamin C
Stres oksidatif adalah ketika tingkat spesies oksigen reaktif (ROS) mencapai tingkat berbahaya dalam tubuh.
Ini terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh sendiri kewalahan karena penyakit, usia tua, gaya hidup yang tidak sehat atau pencemar lingkungan (14, 15, 16).
ROS secara terus-menerus diproduksi di dalam tubuh, tetapi kadar mereka terus di cek pada orang sehat. Tingginya kadar ROS dapat meningkatkan cedera jaringan dan peradangan, meningkatkan risiko penyakit kronis (17).
Ada juga beberapa bukti bahwa stres oksidatif dan kadar ROS yang terlalu tinggi dapat menyebabkan infertilitas pada pria (18, 19).
Asupan antioksidan yang memadai, seperti vitamin C, dapat membantu mengatasi beberapa efek berbahaya ini. Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan kualitas semen.
Sebuah penelitian pada pria infertil menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C 1.000 mg dua kali sehari selama dua bulan meningkatkan motilitas sperma sebesar 92% dan jumlah sperma lebih dari 100%. Ini juga mengurangi proporsi sel sperma cacat sebesar 55% (20).
Studi observasional lain di pekerja industri India menyarankan bahwa mengambil 1.000 mg vitamin C lima kali seminggu selama tiga bulan dapat melindungi terhadap kerusakan DNA yang disebabkan oleh ROS dalam sel sperma.
Suplemen vitamin C juga secara signifikan meningkatkan jumlah sperma dan motilitas, sekaligus mengurangi jumlah sel sperma yang cacat (21).
Secara bersama-sama, temuan ini menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria infertil yang menderita stres oksidatif.
Namun, penelitian terkontrol diperlukan sebelum klaim yang pasti dapat dibuat.
Ringkasan:
Stres oksidatif dapat menyebabkan infertilitas pada pria. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen antioksidan, seperti vitamin C, dapat meningkatkan kesuburan.
4. Bersantai dan Minimalkan Stres
Stres dapat mengurangi kepuasan seksual Anda dan mengganggu kesuburan Anda (22, 23, 24).
Para peneliti percaya hormon kortisol sebagian dapat menjelaskan efek buruk stres ini.
Stres berkepanjangan meningkatkan kadar kortisol, yang memiliki efek negatif yang kuat pada testosteron. Ketika kadar kortisol meningkat, kadar testosteron cenderung menurun (25, 26).
Sementara kecemasan yang berat dan tidak dapat dijelaskan biasanya diobati dengan obat-obatan, bentuk stres yang lebih ringan dapat dikurangi dengan berbagai teknik relaksasi.
Penanganan stres dapat sesederhana seperti berjalan-jalan di alam, bermeditasi, berolahraga atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.
Ringkasan:
Stres dapat mengurangi kepuasan dan kesuburan seksual. Manajemen stres dan relaksasi harus menjadi prioritas utama Anda.
5. Dapatkan Cukup Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi lain yang dapat meningkatkan kadar testosteron Anda.
Satu penelitian observasional menunjukkan bahwa laki-laki yang kekurangan vitamin D lebih mungkin memiliki tingkat testosteron yang rendah (27).
Sebuah penelitian terkontrol pada 65 pria dengan kadar testosteron rendah dan defisiensi vitamin D mendukung temuan ini. Mengambil 3.000 IU vitamin D3 setiap hari selama satu tahun meningkatkan kadar testosteron mereka sekitar 25% (28).
Selain itu, kadar vitamin D yang tinggi terkait dengan motilitas sperma yang lebih besar, tetapi bukti itu bertentangan (29, 30).
Ringkasan:
Mengkonsumsi suplemen vitamin D dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria yang defisiensi vitamin D dengan kadar testosteron rendah.
6. Coba Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris, juga dikenal sebagai puncturevine, adalah ramuan obat yang sering digunakan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Satu studi pada pria dengan jumlah sperma rendah menunjukkan bahwa mengambil 6 gram akar tribulus setiap hari selama dua bulan meningkatkan fungsi ereksi dan libido (31).
Sementara Tribulus terrestris tidak meningkatkan kadar testosteron, penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin meningkatkan efek libido-mempromosikan testosteron (32, 33, 34).
Namun, penelitian lebih lanjut perlu mengkonfirmasi sifat afrodisiak dan mengevaluasi risiko dan manfaat jangka panjang dari suplementasi dengannya.
Ringkasan:
Satu studi menunjukkan bahwa Tribulus terrestris dapat meningkatkan libido dan fungsi ereksi pada pria, tetapi bukti saat ini lemah.
7. Ambil Suplemen Fenugreek
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah ramuan obat dan obat-obatan yang populer.
Satu penelitian pada 30 pria yang terlatih kuat empat kali seminggu menganalisis efek mengambil 500 mg ekstrak fenugreek setiap hari.
Para pria mengalami peningkatan kadar testosteron, kekuatan dan kehilangan lemak secara signifikan, dibandingkan dengan plasebo (35).
Studi lain pada 60 pria sehat menunjukkan bahwa mengambil 600 mg Testofen, suplemen yang terbuat dari ekstrak biji fenugreek dan mineral, setiap hari selama enam minggu meningkatkan libido, kinerja seksual dan kekuatan (36).
Temuan ini dikonfirmasi oleh penelitian lain yang lebih besar pada 120 pria sehat. Mengkonsumsi 600 mg Testofen setiap hari selama tiga bulan meningkatkan fungsi ereksi yang dilaporkan sendiri dan frekuensi aktivitas seksual.
Juga, suplemen meningkatkan kadar testosteron secara signifikan (37).
Perlu diingat bahwa semua studi ini meneliti ekstrak fenugreek. Tidak mungkin bahwa seluruh fenugreek, yang digunakan dalam memasak dan teh herbal, sama efektifnya.
Ringkasan:
Beberapa studi yang meneliti penggunaan fenugreek untuk meningkatkan kinerja seksual dan libido telah menjanjikan. Namun, sebagian besar penelitian menggunakan suplemen ekstrak biji fenugreek.
8. Dapatkan Zinc Cukup
Seng adalah mineral penting yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, telur dan kerang.
Asupan seng yang cukup tampaknya menjadi salah satu pilar kesuburan pria.
Studi observasional menunjukkan bahwa status seng rendah atau kekurangan dikaitkan dengan tingkat testosteron yang rendah, kualitas sperma yang buruk dan peningkatan risiko infertilitas pria (38).
Juga, mengonsumsi suplemen zinc meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma pada mereka yang rendah seng (39, 40, 41).
Selain itu, suplemen seng dapat mengurangi penurunan kadar testosteron yang berhubungan dengan latihan intensitas tinggi yang berlebihan (12, 13).
Uji coba terkontrol perlu mengkonfirmasi temuan observasional ini.
Ringkasan:
Mengambil suplemen zink dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan pada pria dengan status seng rendah atau kekurangan.
9. Pertimbangkan Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan obat yang telah digunakan di India sejak zaman kuno.
Studi menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kadar testosteron.
Satu studi pada pria dengan jumlah sel sperma rendah menunjukkan bahwa mengambil 675 mg ekstrak akar ashwagandha per hari selama tiga bulan meningkatkan kesuburan secara signifikan.
Secara khusus, itu meningkatkan jumlah sperma sebesar 167%, volume air mani sebesar 53% dan motilitas sperma sebesar 57%, dibandingkan dengan awal penelitian. Sebagai perbandingan, perbaikan minimal terdeteksi di antara mereka yang mendapat pengobatan plasebo (42).
Peningkatan kadar testosteron mungkin sebagian bertanggung jawab atas manfaat ini.
Sebuah penelitian pada 57 pria muda yang mengikuti program latihan kekuatan menunjukkan bahwa mengkonsumsi 600 mg ekstrak akar ashwagandha setiap hari secara signifikan meningkatkan kadar testosteron, massa dan kekuatan otot, dibandingkan dengan plasebo (43).
Temuan ini didukung oleh bukti observasional yang menunjukkan bahwa suplemen ashwagandha dapat meningkatkan jumlah sperma, motilitas sperma, status antioksidan dan kadar testosteron (44, 45).
Ringkasan:
Ashwagandha adalah ramuan obat yang dapat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan kesuburan pria.
10. Makan Maca Root
Akar Maca adalah makanan nabati yang populer yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisional, telah digunakan untuk kemampuannya untuk meningkatkan libido dan kesuburan.
Beberapa penelitian pada pria menunjukkan bahwa mengambil 1,5-3 gram akar maca kering selama tiga bulan meningkatkan hasrat seksual atau libido yang dilaporkan sendiri (46, 47, 48).
Studi juga menunjukkan bahwa akar maca dapat meningkatkan kinerja seksual. Pada pria dengan disfungsi ereksi ringan, 2,4 gram akar maca kering sedikit meningkatkan fungsi ereksi yang dilaporkan sendiri dan kesejahteraan seksual (49).
Mengambil 1,75 gram bubuk akar maca setiap hari selama tiga bulan juga meningkatkan jumlah sperma dan motilitas pada pria sehat (50).
Temuan ini telah dikonfirmasi sebagian oleh ulasan, tetapi para peneliti mencatat bahwa bukti lemah dan lebih banyak penelitian diperlukan sebelum klaim yang pasti dapat dilakukan (51, 52).
Selain itu, akar maca tampaknya tidak mempengaruhi kadar hormon. Mengambil 1,5-3 gram akar maca per hari selama tiga bulan tidak memiliki efek pada testosteron atau hormon reproduksi lainnya pada pria sehat dan subur (53).
Ringkasan:
Mengambil suplemen akar maca dapat meningkatkan libido, serta kesuburan dan kinerja seksual.
Tips Lainnya
Banyak strategi dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda, meskipun ini tergantung pada penyebabnya.
Juga, ingat bahwa kesuburan dan libido biasanya berjalan seiring dengan kesehatan umum Anda.
Untuk alasan ini, apa pun yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan kemungkinan akan meningkatkan kesuburan Anda pada saat yang bersamaan.
Berikut 8 kiat tambahan untuk meningkatkan kesuburan dan jumlah / kualitas sperma:
Pimpin gaya hidup sehat: Pola gaya hidup yang tidak sehat mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesuburan (54).
Menurunkan berat badan berlebih: Obesitas dikaitkan dengan infertilitas. Jika Anda tidak subur dan obesitas, penurunan berat badan harus menjadi salah satu tujuan utama Anda (55, 56, 57).
Batasi asupan alkohol Anda: Hindari konsumsi alkohol berat, karena dapat mengurangi kadar testosteron dan merusak kualitas semen (58, 59).
Dapatkan cukup folat: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan folat yang rendah dapat merusak kualitas semen (60, 61).
Dapatkan tidur yang cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda. Tidur yang terbatas atau berlebihan juga dikaitkan dengan kualitas air mani yang buruk (62).
Snack on walnuts: Makan banyak makanan yang kaya antioksidan, seperti walnut, tampaknya menguntungkan kesuburan (63).
Pertimbangkan suplemen: Suplemen antioksidan juga tampaknya berhasil. Beberapa bukti menunjukkan bahwa koenzim Q10 meningkatkan kualitas semen (64, 65).
Hindari makan terlalu banyak kedelai: Kedelai kaya isoflavon, yang berhubungan dengan kualitas air mani yang lebih rendah (66).
Ringkasan:
Jika Anda tidak subur, perbaikan gaya hidup atau suplemen di atas mungkin bermanfaat bagi Anda. Namun, bukti untuk sebagian besar dari ini lemah dan lebih banyak penelitian diperlukan.
Infertilitas mempengaruhi banyak pria di seluruh dunia.
Jika Anda adalah salah satunya, fokuslah pada peningkatan kesehatan umum Anda. Banyak tips yang disebutkan dalam artikel ini adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat.
Tak satu pun dari mereka dijamin untuk bekerja, tetapi jika Anda menderita kekurangan gizi atau tingkat testosteron yang rendah, kemungkinan mereka dapat membantu
Tidak ada komentar:
Posting Komentar